Сравнить стратегии жизни с инструментом «Роза ветров»

«Роза ветров» — техника доктора психологических наук Дмитрия Дьякова. Вы описываете стратегию жизни, то есть то, что вы делаете каждый день, и оцениваете её по восьми потребностям. Оценки отображаются в виде фигуры. Вы накладываете на неё другую стратегию, примеряете обе, выбираете одну из них и планируете первые шаги. На первом экране инструмента приложение указывает автора техники.

Для клиентов

Вам понадобится последняя версия приложения CopingCard; войдите в аккаунт.

Опишите привычную стратегию

1. Нажмите вкладку Инструменты внизу экрана, затем карточку Ценности в списке инструментов.
2. На экране Мои ценности нажмите карточку Роза ветров.
3. Нажмите кнопку Описать привычную стратегию.
4. Дайте стратегии Название, например «Не усложнять».
5. В блоке Что я делаю (необязательно) напишите, что вы действительно делаете при такой стратегии. Чтобы добавить ещё одно действие, нажмите кнопку Добавить ещё одно. Стратегия вмещает до десяти действий.
6. Нажмите кнопку Сохранить и оценить.

Оцените её по восьми потребностям

На следующем экране, Восемь потребностей, приложение предложит закрыть глаза и представить жизнь по описанной стратегии. Оцените её по каждой потребности от 1 до 10. Оценка 1 означает, что эта стратегия почти не удовлетворяет потребность, а 10 — удовлетворяет полностью. К любой потребности можно добавить краткий пример в поле Пример (необязательно).

Потребность
Любовь и принятие
Сопереживание и понимание
Предсказуемость и надёжность отношений
Безопасность
Компетентность
Автономность
Свобода самовыражения
Спонтанность в действиях

1. Оцените все восемь потребностей.
2. Нажмите кнопку Построить розу ветров.

У розы ветров по одному лучу на каждую потребность и кольцо на отметке 8, что означает «достаточно». Оценка выше кольца отображается на графике, но не увеличивает среднее. На экране отображаются Среднее (с ограничением в 8) и Среднее по баллам. Стратегия, по которой вы уже живёте, отмечается как прожитая, а стратегия, по которой вы ещё не жили, — как воображаемая.

Сравните её с другой стратегией

1. На экране Роза ветров нажмите кнопку Описать другую стратегию.
2. Дайте стратегии Название. В поле Что я буду делать (хотя бы одно) напишите действия, которые вы стали бы совершать. Это должны быть ваши действия, а не желаемый результат.
3. При желании укажите, откуда взялась эта идея, в блоке Откуда эта идея? (необязательно) и заполните поле Кто или что.
4. Нажмите кнопку Сохранить и оценить.
5. Оцените восемь потребностей так же и нажмите кнопку Построить розу ветров.

Вы ещё не жили по этой стратегии, поэтому её оценка отмечается как воображаемая. На розе ветров отображаются обе стратегии сразу. Чтобы стратегию можно было выбрать, её нужно сначала оценить.

Примерьте стратегии и выберите одну

1. На экране Роза ветров нажмите кнопку Примерить и выбрать.
2. Для каждой стратегии приложение предложит закрыть глаза и представить жизнь по ней в течение недели: что вы делаете, кто с вами рядом и какие ощущения возникают в теле. Побудьте с этим около минуты. На этом шаге ничего не сохраняется. Чтобы продолжить, нажмите кнопку Примерить следующую стратегию. При желании можно нажать кнопку Перейти сразу к выбору.
3. Нажмите кнопку Выбрать.
4. Выберите подходящую стратегию. В поле Ценность, которую она воплощает напишите соответствующую ценность.
5. В блоке Убеждения, служащие опорой своими словами сформулируйте убеждение. Чтобы добавить ещё одно, нажмите кнопку Добавить ещё одно убеждение.
6. В блоке Люди, которые её разделяют укажите имя. Чтобы добавить ещё одного, нажмите кнопку Добавить ещё одного человека.
7. Нажмите кнопку Выбрать эту стратегию.

Выбранная стратегия получает отметку о выборе и появляется в профиле ваших ценностей как ценность со своей линией на розе ветров. Позже вы сможете нажать кнопку Оценить выбранную стратегию снова, чтобы посмотреть, как меняются оценки.

Составьте план

1. На экране Роза ветров нажмите кнопку Составить план.
2. В разделах На этой неделе, В этом месяце и В этом году нажмите кнопку Добавить шаг и заполните поля Что сделать, С кем и Что для этого нужно.
3. Нажмите кнопку Сохранить план.

В блоке Из Вашего плана экран предлагает варианты, с чего начать:

• Кнопка Добавить в мои действия у шага на эту неделю. Приложение спросит, насколько это трудно, от 1 (самое лёгкое) до 10 (самое трудное), и добавит шаг в ваши действия. См. раздел Планировать занятия с поведенческой активацией.
• Кнопки Запланировать первый шаг и Попросить о помощи открывают те же экраны, что используются в поведенческой активации.
• Кнопка Создать копинг-карточку превращает опорное убеждение в копинг-карточку, связанную с вашей ценностью. См. раздел Вести и просматривать копинг-карточки.

Кто видит вашу розу ветров

Если вы подключены к терапевту, он может читать вашу розу ветров на вашей странице в своём портале, когда открывает её, если вы разрешаете ему просматривать ваши данные. Администраторы практики тоже могут это делать, если включён переключатель Разрешить просмотр моих данных администраторам практики. При оценке или выборе стратегии уведомления им не приходят. См. раздел Выбрать, что видит терапевт.

Для терапевтов

Роза ветров клиента отображается на вкладке Ценности на его странице, на отдельной карточке с указанием авторства: Техника доктора психологических наук Дмитрия Дьякова. Вы видите её, если клиент разрешает вам просматривать его данные или, если вы администратор практики, разрешает просмотр администраторам практики.

Изучите розу ветров

1. В меню портала нажмите Клиенты и откройте страницу клиента: см. раздел Найти клиента и открыть его страницу.
2. Нажмите вкладку Ценности и найдите карточку Роза ветров.

Карточка отображает каждую стратегию на розе ветров со значениями Среднее (с ограничением в 8) и Среднее по баллам. Она помечает первую стратегию как Привычная стратегия, а каждую другую — как Другая стратегия. Для выбранной стратегии отображаются пометка Выбранная, поле Ценность, блоки Убеждения, служащие опорой, Люди, которые её разделяют и раздел План клиента на эту неделю, этот месяц и этот год. В разделе Динамика перечислены все оценки с пометкой «прожитая» или «воображаемая». Если клиент ещё не приступал к технике, на карточке указано об этом.

Работайте с ней вместе с клиентом на сессии

1. На карточке Роза ветров нажмите кнопку Вместе с клиентом.
2. Нажмите кнопку Описать стратегию, Оценить стратегию или Выбрать стратегию и заполните форму: название и действия клиента, оценки или ценность, убеждения и людей.
3. Нажмите кнопку Сохранить, Сохранить оценку или Сохранить выбор.

Внесённые вами данные получают пометку Внесено на сессии. Они становятся частью записей практики и не засчитываются клиенту как выполнение домашнего задания. Чтобы сохранение сработало, клиент по-прежнему должен делиться с вами хотя бы частью данных. Если он ничем не делится, портал сообщит об этом и ничего не сохранится.

Назначьте её

1. На вкладке Ценности найдите блок Назначить упражнение на ценности.
2. В поле Упражнение выберите Роза ветров. В стандартном заголовке клиенту предлагается описать привычную стратегию и оценить её по восьми потребностям.
3. Нажмите кнопку Назначить.

Домашнее задание отмечается выполненным, когда клиент выбирает стратегию. См. разделы Определить то, что важно, с инструментом «Ценности» и Назначить домашнее задание клиенту.

Узнайте больше

• Определить то, что важно, с инструментом «Ценности»
• Планировать занятия с поведенческой активацией
• Вести и просматривать копинг-карточки
• Назначить домашнее задание клиенту