Определить то, что важно, с инструментом «Ценности»

Ценности — это то, что важно для вас, например семья, учёба или отдых. Инструмент «Ценности» помогает определить свои ценности, увидеть, насколько вы им следуете, и запланировать небольшие дела ради них. В нём есть сортировка карточек, колесо и опросник, и все они наполняют один профиль.

Для клиентов

Вам понадобится последняя версия приложения CopingCard; войдите в аккаунт.

Откройте «Ценности»

Нажмите вкладку Инструменты внизу экрана.
В списке инструментов нажмите карточку Ценности. Она находится после карточки Тестирование мыслей.

При первом открытии экран Мои ценности предлагает начать с сортировки карточек. На нём три входа: Сортировка карточек, Колесо ценностей и Опросник. Четвёртый, Роза ветров, описан в статье Сравнить стратегии жизни с инструментом «Роза ветров».

Отсортируйте карточки ценностей

На экране Мои ценности нажмите карточку Сортировка карточек.
Выберите вариант Краткий набор · 30 карточек · около 4 минут или Полный набор · 83 карточки · около 10 минут.
Нажмите кнопку Начать сортировку.
Для каждой карточки решите, насколько эта ценность важна для вас. Смахните вправо для ответа Очень важно, вверх — для Важно и влево — для Не важно. Кнопка для каждого ответа также есть на экране.
Чтобы изменить решение по последней карточке, нажмите кнопку На одну карточку назад.
Когда карточки закончатся, расположите самые важные ценности по порядку в разделе Расставьте самые важные ценности по порядку. Первая важнее всего для вас, и в вашем порядке сохраняется до 10 ценностей. Зажмите ручку на карточке и перетащите её либо нажмите кнопку Переместить выше или Переместить ниже.
Нажмите кнопку Готово.

Нужно выбрать как минимум 3 очень важные ценности. Если вы выбрали меньше, экран предложит добавить карточки из раздела Важно. Если вы выйдете на середине, кнопка Продолжить начатую сортировку вернёт вас туда, где вы остановились.

На экране Мои главные ценности перечислены ценности, которые вы поставили на первые места, и указано, сколько карточек попало в каждую стопку. Теперь они в вашем профиле. Оттуда можно нажать кнопку Перенести на колесо, Запланировать действие или Мой профиль. В основе методики лежит опросник Personal Values Card Sort, находящийся в общественном достоянии.

Оцените колесо ценностей

В колесе есть сфера для каждой стороны жизни, на которую вы хотите взглянуть. Вы оцениваете каждую сферу дважды: где вы находитесь сейчас и к чему стремитесь.

На экране Мои ценности нажмите карточку Колесо ценностей, затем кнопку Настроить моё колесо.
Выберите набор сфер: Пять сфер (по умолчанию), Четыре сферы (мишень), Восемь сфер (колесо жизни) или Свои сферы.
Нажмите кнопку Создать моё колесо.
Для каждой сферы напишите строчку в поле Что для меня важно здесь. Затем ползунками укажите значения в полях Где я сейчас и К чему я стремлюсь от 0 до 10.
Нажмите кнопку Сохранить оценку.

Кнопка Сохранить оценку остаётся неактивной, пока для каждой сферы не выставлены обе отметки. Затем колесо показывает параметр Разрыв для каждой сферы и мишень. Чтобы оценить сферы снова позже, нажмите кнопку Оценить снова. Предыдущие оценки сохраняются.

Для любой сферы вы также можете перейти к действиям:

Нажмите кнопку Добавить препятствие, заполните поле Препятствие и укажите, насколько оно вам мешает, от 1 до 7. Нажмите кнопку Сохранить.
Нажмите кнопку Взять обязательство, заполните поля Что я сделаю и Когда и нажмите кнопку Добавить в список дел.
Чтобы добавить действие в календарь телефона, нажмите кнопку Добавить в календарь. В календарь добавится копия. Если позже вы измените действие в CopingCard, в календаре оно не изменится.

Действие появится в списке Домашние задания, и там его можно будет отметить выполненным.

Пройдите опросник

На экране Мои ценности нажмите карточку Опросник.
Для каждой из десяти сфер жизни оцените, насколько она важна для вас и насколько последовательно вы следовали ей за последнюю неделю, по шкале от 1 до 10.
Нажмите кнопку Посмотреть результат.

Кнопке Посмотреть результат нужны обе оценки для всех десяти сфер. Результат показывает балл из 100 и первыми выводит сферы с наибольшим разрывом. Чем выше балл, тем ближе вы живёте к тому, что для вас важно. Если пройти опросник снова позже, экран покажет, что изменилось с прошлого раза.

Запланируйте действие для ценности

На экране Мои ценности нажмите на ценность, затем на кнопку Запланировать действие.
Заполните поле Действие и укажите сложность от 1 (самое лёгкое) до 10 (самое трудное).
Нажмите кнопку Добавить.

Чтобы получить идеи, напишите, чем вы хотели бы заняться, в поле Что мне хотелось бы сделать и нажмите кнопку Предложить идеи. Сервис ИИ составит список идей от простых к сложным: введённый вами текст отправляется ему для этой цели. Идеи носят характер предложений, а не рекомендаций. Нажмите кнопку Оставить у тех идей, которые вам подходят, и они добавятся в ваш список. Если сервис занят, приложение сообщит об этом, и можно будет попробовать снова через несколько минут. Ваши действия попадают в тот же список, который используется в инструменте из статьи Планировать занятия с поведенческой активацией.

Просмотрите свой профиль

На экране Мои ценности ваши ранжированные ценности идут первыми. У каждой показано то, что вы сделали ради неё. Ценность, которая относится к двум сферам жизни, показывает наибольший разрыв на колесе и в опроснике. В редакторе копинг-карточек можно связать карточку с ценностью кнопкой Связать с ценностью, после чего на ней отобразится пометка Связано с ценностью.

Кто видит ваши ценности

Если вы подключены к терапевту, он может видеть ваши ценности на вашей странице в своём портале, когда открывает её, при условии, что вы разрешаете ему просматривать ваши данные. Администраторы практики тоже могут видеть их, если включён переключатель Разрешить просмотр моих данных администраторам практики. Они не получают оповещений, когда вы сортируете карточки, оцениваете сферы или планируете действия. Терапевт может оценить колесо вместе с вами на сессии только до тех пор, пока вы делитесь с ним хотя бы чем-то. Если вы ничем не делитесь, сохранение будет отклонено. См. статью Выбрать, что видит терапевт.

Для терапевтов

Ценности клиента отображаются на вкладке Ценности на его странице. Вы видите их, если клиент разрешает вам просматривать его данные или, если вы администратор практики, разрешает просмотр администраторам практики. Клиент выполняет упражнения на своём телефоне. Вкладка доступна только для чтения, за исключением совместной оценки колеса.

Просмотрите профиль клиента

В меню портала нажмите Клиенты и откройте страницу клиента: см. статью Найти клиента и открыть его страницу.
Откройте вкладку Ценности.

В разделе Профиль вы увидите каждую ранжированную ценность с датой последней сортировки. Для ценности отображаются наибольший разрыв на колесе и в опроснике, взятые обязательства с пометкой к выполнению или выполнено, запланированные действия и связанные записи. Балл по опроснику выводится из 100. В карточке Колесо ценностей перечислены все сферы с показателями Сейчас, Желаемое и Разрыв, а также препятствия клиента. Если клиент ещё ничего не сделал, на вкладке будет указано, что ему сначала нужно выполнить на телефоне.

Оцените колесо вместе с клиентом

На карточке Колесо ценностей нажмите кнопку Оценить колесо вместе с клиентом.
Диалог открывается с последней оценки клиента. Измените то, о чём вы договорились, для каждой сферы: что важно, а также показатели Сейчас (0–10) и Желаемое (0–10).
Нажмите кнопку Сохранить оценку.

Кнопка Сохранить оценку остаётся неактивной, пока для каждой сферы не выставлены обе отметки. Затем на колесе появляется отметка о том, что оно было оценено на сессии, с вашим именем. Ваша оценка остаётся внутренней записью практики. Она не завершает задание по колесу, которое было задано клиенту. Клиенту необходимо сначала настроить своё колесо. Если клиент ничем с вами не делится, портал сообщит об этом и ничего не сохранится.

Назначьте упражнение на ценности

На вкладке Ценности найдите раздел Назначить упражнение на ценности. Вы также можете нажать кнопку Назначить задание на вкладке Домашние задания, выбрав вариант Инструмент в поле Тип.
В поле Упражнение выберите Сортировка ценностей, Колесо ценностей, Опросник ценностной жизни или Роза ветров.
При желании измените поле Название, которое видит клиент и добавьте дату в поле Срок (необязательно) и текст в поле Примечание для клиента (необязательно).
Нажмите кнопку Назначить.

Портал подтвердит, что задание появилось в списке домашних заданий клиента. Задание отмечается выполненным, когда клиент завершает его на своём телефоне. Оценка колеса, которую вы проводите на сессии, не завершает задание по колесу, назначенное клиенту. См. статью Назначить домашнее задание клиенту.