Библиотека рабочих листов CopingCard
Библиотека CopingCard — это набор готовых рабочих листов, составленных авторами CopingCard понятным языком, которые вы можете использовать в работе с клиентами. Любой терапевт вашей практики может найти их на странице Рабочие листы рядом с собственными формами практики. Каждый шаблон доступен на русском и английском языках. По умолчанию на странице Рабочие листы и в окнах выбора шаблоны показаны на языке портала; отметьте флажок Показывать рабочие листы на всех языках, чтобы видеть все доступные языки.
Чтобы использовать шаблон, нажмите кнопку Использовать этот шаблон в его строке. В конструкторе откроется копия, которая станет собственным рабочим листом вашей практики, поэтому перед сохранением вы можете изменить в ней любую часть. Исходный шаблон CopingCard останется без изменений. Чтобы выдать клиенту бумажную копию рабочего листа с полями для заполнения, без подсчёта баллов и без подписи, нажмите кнопку Распечатать в его строке: см. Распечатать рабочий лист для клиента. Затем вы можете Назначить домашнее задание клиенту и Посмотреть рабочие листы и документы клиента, чтобы увидеть отправленные ответы. О работе в конструкторе рассказано в руководстве Создать рабочий лист.
Две метки в таблицах ниже соответствуют тегам в списке. Метка Подпись обозначает форму согласия: клиент подписывает её в приложении, вводя своё полное имя. Метка Повторяющийся обозначает дневник: клиент каждый раз добавляет новую запись. Шаблон без метки заполняется один раз и отправляется.
Рабочие листы основаны на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и подходах, выросших из неё: поведенческой активации, навыках ДБТ, терапии принятия и ответственности (ACT), процессно-ориентированной терапии и Едином протоколе. Другие рабочие листы следуют протоколам КПТ при панике, беспокойстве, социальной тревожности, тревоге о здоровье, ОКР, ПТСР, бессоннице (CBT-I) и трудностях пищевого поведения (CBT-E) либо опираются на терапию решения проблем и профилактику срывов, а некоторые — на другие подходы, указанные в таблицах. Первичные анкеты, формы согласия и листы к сессиям универсальны и не привязаны к конкретному методу. В столбце В основе в каждой таблице указан метод для каждого рабочего листа.
Формы согласия и первичного приёма служат отправной точкой, которую ваша практика может адаптировать под себя. Их обязательное содержание зависит от места вашей работы, и в верхней части каждого такого бланка есть примечание для практики, которое нужно удалить перед назначением клиенту. Это не юридическая консультация.
Сессии и прогресс
Заголовок раздела «Сессии и прогресс»Бланки, сопровождающие ход терапии: подготовка к сессии, обратная связь о ней, план поддержания благополучия и проверка того, подходит ли изменение клиенту.
| Рабочий лист | Для чего нужен | В основе | Метки |
|---|---|---|---|
| Перед сессией | Клиент записывает, о чём хотел бы поговорить, как прошло домашнее задание, что произошло с прошлого раза, и свои вопросы. | — | |
| Обратная связь по сессии | Клиент оценивает пользу сессии, отмечает самое полезное и то, что хотел бы изменить. | — | |
| План поддержания благополучия | Клиент и терапевт записывают, что помогло, ранние признаки ухудшения, что с ними делать и к кому обратиться за помощью. | Профилактика срывов | |
| Что мы попробуем | Клиент и терапевт сравнивают до трёх вариантов: на какую сферу жизни направлен каждый из них и насколько вероятно, что клиент справится. Затем они выбирают один вариант, чтобы попробовать его первым, и время подвести итоги. | Процессно-ориентированная терапия | |
| Перед тем как менять привычки сна: проверка здоровья | Короткий список состояний, которые стоит обсудить с врачом перед изменением привычек сна, таких как время в постели или фиксированное время подъёма. Баллы не подсчитываются. | КПТ бессонницы (CBT-I) | |
| Мой ночной план | Заранее составленный план действий на случай ночного пробуждения: время подъёма, где лежит ночной набор, три спокойных и монотонных занятия, а также кого из домашних нужно предупредить. | КПТ бессонницы (CBT-I) | |
| Перед самопомощью при стрессе: проверка | Короткий список ситуаций, в которых другие виды помощи могут подойти клиенту лучше, чем самостоятельная работа со стрессом прямо сейчас. Баллы не подсчитываются. | КПТ управления стрессом | |
| План на случай срыва и восстановление | План на случай срыва, составленный в стабильном состоянии: ранние признаки, самые рискованные ситуации, первый шаг в течение часа, с кем связаться и как вернуться к обычному режиму на следующий день. | Профилактика срывов |
Проблемы и решения
Заголовок раздела «Проблемы и решения»Рабочие листы для пошаговой работы над проблемой, решением или экспериментом.
| Рабочий лист | Для чего нужен | В основе | Метки |
|---|---|---|---|
| Решение проблем | Пошагово ведёт клиента через описание проблемы, составление списка и оценку возможных решений, выбор одного из них, планирование и подведение итогов. | Терапия решения проблем | |
| Мудрый разум | Клиент записывает, что его эмоциональный разум, разумный разум и мудрый разум говорят о ситуации или решении, а затем выбирает один шаг, который стоит сделать. | ДБТ | |
| TRAP и TRAC | Клиент разбирает один пример избегания: триггер, свою реакцию и паттерн избегания (TRAP), а затем альтернативный шаг совладания, который можно попробовать (TRAC). | Поведенческая активация | |
| Мои требования и ресурсы | Клиент перечисляет то, что отнимает энергию и что её восстанавливает, а затем распределяет каждое требование по категориям: изменить, повлиять или принять. | КПТ управления стрессом | |
| Меню и ритуал восстановления | Клиент выбирает из меню три действия для восстановления и встраивает их в вечерний ритуал. | Исследования восстановления после стресса | |
| Видеообратная связь: мои прогнозы | Клиент записывает прогнозы о том, насколько заметной будет тревога и как он будет выглядеть со стороны, перед просмотром видеозаписи с собой. | КПТ социальной тревожности | |
| Разбор события | Краткий письменный разбор ситуации общения: что произошло, что клиент прогнозировал, о чём говорят факты, что прошло хорошо и что попробовать в следующий раз. | КПТ социальной тревожности | |
| Теория А и Теория Б | Клиент сопоставляет два объяснения тревоги о здоровье, сравнивает факты в пользу каждого из них и планирует небольшую проверку. | КПТ тревоги о здоровье | |
| Пищевой эксперимент | Клиент проверяет одно пищевое правило: что он прогнозирует при его нарушении, что сделает, что произошло на самом деле и какой вывод сделал. | КПТ трудностей пищевого поведения (CBT-E) | |
| Возвращение продукта в рацион | Клиент ранжирует избегаемые продукты от самых простых до самых трудных, планирует возвращение одного из них и отмечает, как всё прошло. | КПТ трудностей пищевого поведения (CBT-E) | |
| Матрица ACT | Клиент распределяет свой опыт по четырём секторам: что для него важно и что он делает для движения к этому, а также трудные мысли и чувства и действия, которые уводят в сторону. Затем он выбирает один небольшой шаг к тому, что важно. | ACT | |
| План самопоощрения | Клиент выбирает конкретную цель, способ её отслеживания и небольшую награду, которую получит только после выполнения, а затем подводит итоги. | Процессно-ориентированная терапия | |
| План сигналов окружения | Клиент берёт одну привычку и меняет окружение так, чтобы полезное действие стало проще, а неполезное — сложнее: убирает сигнал, добавляет подсказку или привязывает действие к тому, что уже делает регулярно. | Процессно-ориентированная терапия |
Самооценка и самосострадание
Заголовок раздела «Самооценка и самосострадание»Рабочие листы о том, как клиенты видят себя и какую долю ответственности несут за происходящее.
| Рабочий лист | Для чего нужен | В основе | Метки |
|---|---|---|---|
| Части меня (пирог самооценки) | Клиент перечисляет важные сферы своей жизни и стороны личности, определяет долю каждой из них и смотрит, что показывает получившаяся картина. | КПТ | |
| Письмо самосострадания | Клиент пишет о трудности, с которой столкнулся, а затем составляет письмо самому себе от лица понимающего и доброго друга. | Самосострадание | |
| Пирог ответственности | Клиент перечисляет все факторы, которые могли повлиять на пугающий исход, определяет долю каждого из них и в последнюю очередь добавляет собственную долю. | КПТ ОКР |
Эмоции и трудные моменты
Заголовок раздела «Эмоции и трудные моменты»Рабочие листы для работы с сильными эмоциями и преодоления трудных моментов.
| Рабочий лист | Для чего нужен | В основе | Метки |
|---|---|---|---|
| Противоположное действие | Клиент называет эмоцию и связанное с ней побуждение, проверяет, соответствует ли она фактам, а затем планирует и оценивает противоположное действие. | ДБТ | |
| Проверка фактов | Клиент описывает только то, что зафиксировала бы камера, называет эмоцию, проверяет, соответствуют ли эмоция и её сила фактам, и выбирает следующий шаг. | ДБТ | |
| Пугающий сценарий | Клиент записывает пугающий сценарий «что, если» в виде короткого рассказа в настоящем времени, перечитывает его в последующие дни и каждый раз отмечает уровень дистресса. | Экспозиция (КПТ беспокойства и тревоги о здоровье) | |
| Радикальное принятие | Клиент пишет о том, с принятием чего испытывает трудности, практикует фразы принятия и оценивает своё состояние до и после. | ДБТ | |
| Моя коробочка комфорта | Клиент в спокойном состоянии составляет список предметов и ощущений для органов чувств, которые могут поддержать его в трудный момент. | ДБТ | |
| Цепочка трудного момента | Клиент отслеживает звенья от триггера до действия, о котором сожалеет, и находит самое раннее звено, на котором в следующий раз может помочь навык. | ДБТ | |
| Плюсы и минусы кризисного побуждения | Клиент в спокойном состоянии взвешивает плюсы и минусы того, чтобы поддаться сильному побуждению или сдержать его, чтобы перечитать записи при возникновении побуждения. | ДБТ |
Отношения и общение
Заголовок раздела «Отношения и общение»Рабочие листы для подготовки к сложному разговору и договорённости о том, как могут помочь близкие.
| Рабочий лист | Для чего нужен | В основе | Метки |
|---|---|---|---|
| DEAR MAN: подготовка к просьбе или отказу | Клиент планирует, как чётко и уважительно попросить о чём-то или отказать, а затем отмечает, как прошёл разговор. | ДБТ | |
| GIVE и FAST: отношения и самоуважение | Клиент планирует, как сохранить отношения и самоуважение в разговоре, и отмечает, как всё прошло. | ДБТ | |
| Договорённость с помощником | Письменная договорённость между клиентом и одним помощником о том, что помощник будет отвечать на просьбы успокоить или заверить, и когда они вместе пересмотрят договорённость. | — |
Дневник
Заголовок раздела «Дневник»Дневники, которые клиент заполняет регулярно. Каждое заполнение — новая запись.
| Рабочий лист | Для чего нужен | В основе | Метки |
|---|---|---|---|
| Благодарность и смакование | Ежедневная запись: три хорошие вещи, почему всё прошло удачно, и один момент, который стоит прожить заново в деталях. | Позитивная психология | Повторяющийся |
| Дневник позитивного опыта | Ежедневная запись: новое убеждение, которое формирует клиент, и подтверждающие его повседневные факты. | КПТ | Повторяющийся |
| PLEASE: забота о теле | Ежедневная проверка базовых потребностей: забота о здоровье, питание, отказ от влияющих на настроение веществ, сон и движение. | ДБТ | Повторяющийся |
| Дневник TIPP | Запись при каждом применении навыка телесного успокоения с оценкой самочувствия до и после. | ДБТ | Повторяющийся |
| Дневник практики осознанности | Запись по каждой практике осознанности: какая практика выполнялась, сколько времени и что клиент заметил. | ДБТ | Повторяющийся |
| Заметка о руминациях | Запись при каждом отслеживании круга вопросов «почему»: что это дало и какой небольшой шаг с вопросом «как» сделать взамен. | КПТ, сфокусированная на руминациях | Повторяющийся |
| До, действие, после | Запись по одному действию клиента: что предшествовало ему, что последовало сразу и позже. | Поведенческая активация | Повторяющийся |
| Дневник беспокойства | Запись при каждом появлении беспокойства: суть беспокойства, его тип, сколько минут оно заняло и что клиент предпринял. | КПТ беспокойства | Повторяющийся |
| Поведение при неопределённости | Запись по каждой ситуации, в которой клиент совершает действия ради ощущения определённости: как часто, сколько времени и какой ценой. | КПТ беспокойства | Повторяющийся |
| Откладывание беспокойства | Запись при каждом откладывании беспокойства на специально отведённое время и о том, как всё прошло. | КПТ беспокойства; метакогнитивная терапия | Повторяющийся |
| Дневник релаксации | Запись по каждой практике релаксации с оценкой напряжения до и после. | Прикладная релаксация | Повторяющийся |
| Дневник панических атак | Запись по каждому приступу паники или испуга: сила приступа, телесные ощущения, мысли о том, что произойдёт, и предпринятые действия. | КПТ паники | Повторяющийся |
| Тело и ложная тревога | Запись по каждому пугающему телесному ощущению с безвредным объяснением его причины и степенью веры в пугающую мысль. | КПТ паники | Повторяющийся |
| Список симптомов | По одной записи на каждое упражнение, вызывающее телесные ощущения, с оценкой страха, интенсивности и сходства с паникой. Клиент выполняет только безопасные для себя упражнения. | КПТ паники | Повторяющийся |
| Моё охранительное поведение | Запись по каждой ситуации: что клиент делает до, во время и после ради безопасности, и какой ценой это даётся. | КПТ паники и социальной тревожности | Повторяющийся |
| Дневник стресса | Быстрая запись на одну минуту при стрессе: что произошло, насколько сильным был стресс и что сделал клиент. | КПТ управления стрессом | Повторяющийся |
| Опрос: что думают люди? | Запись по каждому вопросу о социальном страхе, который клиент задаёт людям, которым доверяет, и их ответы. | КПТ социальной тревожности | Повторяющийся |
| Моё эмоционально обусловленное поведение | Запись по каждому поведению, связанному с сильной эмоцией: его тип и альтернативное действие, которое можно попробовать. | Единый протокол | Повторяющийся |
| Сёрфинг побуждений | Запись при каждом проживании побуждения без уступки ему: его сила в начале, на пике и в конце. | Профилактика срывов на основе осознанности | Повторяющийся |
| Поймать критика | Ежедневная запись точных слов внутреннего критика, степени веры в них и возникших чувств. | КПТ низкой самооценки | Повторяющийся |
| Мои проверки и поиск заверений | Запись при каждой проверке или поиске заверений: сколько времени это заняло, какое облегчение принесло и как долго оно продлилось. | КПТ тревоги о здоровье | Повторяющийся |
| Занятия, к которым я возвращаюсь | Запись по каждому ранее избегаемому занятию, к которому возвращается клиент, с оценкой тревоги до и после. | КПТ тревоги о здоровье | Повторяющийся |
| Список ритуалов | Запись по каждому ритуалу: что его запускает, что делает клиент, сколько минут в день это занимает и каков пугающий исход. | Экспозиция с предотвращением реакции (ОКР) | Повторяющийся |
| Что это значит | Запись по каждой нежелательной мысли: какое значение придал ей клиент и насколько поверил в это значение. | КПТ ОКР | Повторяющийся |
| Дневник триггеров: тогда и сейчас | Запись при срабатывании триггера: что совпадает с прошлым опытом, что отличается сейчас и насколько сильно ощущение, что всё происходит прямо сейчас. | КПТ ПТСР | Повторяющийся |
| Дневник питания | Запись при каждом приёме пищи: кратко что и где съедено, был ли приём пищи запланирован и в какой обстановке он прошёл. Без подсчёта калорий и взвешивания. | КПТ трудностей пищевого поведения (CBT-E) | Повторяющийся |
| Дневник употребления алкоголя | Запись о каждом употреблении алкоголя или о дне без него с подсчётом в граммах чистого алкоголя. | Краткосрочные интервенции при употреблении алкоголя | Повторяющийся |
| Дневник разделения | Запись при каждом появлении навязчивой мысли: сама мысль, степень веры в неё до и после упражнения на разделение и следующее важное для клиента действие. | ACT | Повторяющийся |
| Аудит контроля | Запись по каждой попытке избавиться от чувства или избежать его: что это дало сразу, сколько длился эффект, какую цену приходится платить со временем и какова готовность позволить чувству присутствовать. | ACT | Повторяющийся |
| Дневник гибкости регуляции | Запись по каждому трудному моменту: ситуация и чувство, что клиент попробовал сначала, к чему перешёл, если это не сработало, и сила чувства в каждом случае. | Процессно-ориентированная терапия | Повторяющийся |
Первичный приём
Заголовок раздела «Первичный приём»Бланки, которые новый клиент заполняет перед первой сессией.
| Рабочий лист | Для чего нужен | В основе | Метки |
|---|---|---|---|
| Первичная анкета для взрослых | Стандартные вопросы первичной оценки: о себе, контакт для экстренной связи, повод для обращения, здоровье и предыдущий опыт помощи, алкоголь и другие вещества, а также цели. | — | |
| Первичная анкета: старший возраст | Те же темы плюс условия жизни и поддержка, память и мышление, а также то, что могло бы сделать сессии комфортнее. | — |
Формы согласия
Заголовок раздела «Формы согласия»Формы, которые клиент подписывает в приложении.
| Рабочий лист | Для чего нужен | В основе | Метки |
|---|---|---|---|
| Информированное согласие на терапию | В чём заключается терапия, работа в приложении CopingCard между сессиями, конфиденциальность и её границы, ведение записей, оплата и отмены сессий, а также способы заявить о претензиях. | — | Подпись |
| Согласие на онлайн-терапию | Особенности проведения онлайн-сессий, конфиденциальность и технологии, действия при сбое связи и местонахождение клиента во время сессий. | — | Подпись |
| Согласие на передачу информации | Разрешение передавать информацию о клиенте выбранному человеку или организации: кому, какую, зачем и до какого срока. | — | Подпись |
| Уведомление о правилах конфиденциальности: подтверждение получения | Клиент подтверждает, что получил уведомление о правилах конфиденциальности практики. | — | Подпись |